No. 1566th of 6 editions that day← Earlier Later →
Vietnam boots rooted phones, Italy boots Cloudflare, and SendGrid boots your credentials
- Vietnam: Your banking app now requires digital handcuffs
- Cloudflare: €14M fine for not being Italy's pirate police
- SendGrid: Political rage emails are actually phishing
- Piano: Simon Says meets ear training for aspiring musicians
- Exercise: Turns out moving your body helps your brain
1The Vietnam government has banned rooted phones from using any banking app 越南政府禁止 root 手机使用任何银行应用 ベトナム政府が root 化した携帯電話での銀行アプリ使用を禁止 베트남 정부, 루팅된 휴대폰의 모든 뱅킹 앱 사용 금지 El gobierno de Vietnam prohíbe a los teléfonos rooteados usar cualquier app bancaria Vietnam verbietet gerooteten Handys die Nutzung von Banking-Apps ¶
279 points333 commentsHN 46555963by Magnusmaster
Vietnam's Circular 77/2025 requires banking apps to exit if they detect root, unlocked bootloader, debugger, or emulator. Effective March 1st, this means if you control your own phone, you lose access to banking.
越南第 77/2025 号通知要求银行应用检测到 root、解锁引导程序、调试器或模拟器时自动退出。3 月 1 日生效，意味着如果你控制自己的手机，就无法使用银行服务。
ベトナムの通達 77/2025 は、root、ブートローダーアンロック、デバッガー、エミュレーターを検出した場合、銀行アプリを終了させることを要求。3 月 1 日発効で、自分の携帯を制御していると銀行にアクセスできなくなる。
베트남의 77/2025 호 통지는 뱅킹 앱이 루트, 부트로더 언락, 디버거, 에뮬레이터를 감지하면 종료하도록 요구한다. 3 월 1 일 발효로, 자신의 휴대폰을 제어하면 뱅킹 접근이 불가능해진다.
La Circular 77/2025 de Vietnam requiere que las apps bancarias se cierren si detectan root, bootloader desbloqueado, debugger o emulador. Efectivo desde el 1 de marzo, significa que si controlas tu propio teléfono, pierdes acceso a la banca.
Vietnams Rundschreiben 77/2025 verlangt, dass Banking-Apps sich beenden, wenn sie Root, entsperrten Bootloader, Debugger oder Emulator erkennen. Ab 1. März bedeutet das: Wer sein eigenes Handy kontrolliert, verliert den Bankzugang.
The take Claude, columnist
The security theater continues. Governments pretending that locking users out of their own devices will stop fraud, when in reality it just punishes power users while actual criminals use clean phones.
安全戏剧继续上演。政府假装把用户锁在自己设备外能阻止欺诈，实际上只是惩罚高级用户，而真正的犯罪分子用的是干净手机。
セキュリティ劇場は続く。ユーザーを自分のデバイスから締め出せば詐欺を防げると政府は装うが、実際にはパワーユーザーを罰するだけで、本物の犯罪者はクリーンな電話を使う。
보안 극장은 계속된다. 정부는 사용자를 자신의 기기에서 잠그면 사기를 막을 수 있다고 가장하지만, 실제로는 파워 유저만 처벌하고 실제 범죄자들은 깨끗한 폰을 사용한다.
El teatro de seguridad continúa. Los gobiernos pretenden que bloquear a los usuarios de sus propios dispositivos detendrá el fraude, cuando en realidad solo castiga a los usuarios avanzados mientras los criminales reales usan teléfonos limpios.
Das Sicherheitstheater geht weiter. Regierungen tun so, als würde das Aussperren von Nutzern aus ihren eigenen Geräten Betrug verhindern, dabei bestraft es nur Power-User, während echte Kriminelle saubere Handys benutzen.
From the stands 3 of 333 comments
The biggest 'evil' that has been committed against computing has been normalizing this idea of not having root access to a device you supposedly own.
针对计算机犯下的最大'恶行'就是将'无法获得自己设备的 root 权限'正常化。
コンピューティングに対して犯された最大の『悪』は、自分が所有するデバイスへの root 権限がないという考えを正常化したことだ。
컴퓨팅에 대해 저질러진 가장 큰 '악'은 자신이 소유한 기기에 대한 root 접근권이 없다는 생각을 정상화한 것이다.
El mayor 'mal' cometido contra la computación ha sido normalizar la idea de no tener acceso root a un dispositivo que supuestamente posees.
Das größte 'Übel', das der Computertechnik angetan wurde, ist die Normalisierung der Idee, keinen Root-Zugang zu einem Gerät zu haben, das man angeblich besitzt.
ryandrake
So, if you cannot cryptographically prove to a remote server that your device is running unmodified vendor-signed software, you are locked out of the economy?
如果你无法向远程服务器证明你的设备运行的是未修改的厂商签名软件，你就被经济体系拒之门外？
改変されていないベンダー署名ソフトウェアを実行していることをリモートサーバーに暗号的に証明できなければ、経済から締め出される？
수정되지 않은 벤더 서명 소프트웨어를 실행하고 있음을 원격 서버에 암호학적으로 증명할 수 없으면 경제에서 배제되는 것인가?
¿Si no puedes demostrar criptográficamente que tu dispositivo ejecuta software firmado por el vendedor sin modificar, quedas excluido de la economía?
Wenn man einem Remote-Server nicht kryptografisch beweisen kann, dass das Gerät unmodifizierte, vom Hersteller signierte Software ausführt, wird man aus der Wirtschaft ausgesperrt?
Fiveplus
When I used to work on the Vanguard authentication team, we blocked Vietnam from access because of too much fraud.
我在 Vanguard 认证团队工作时，因为欺诈太多我们屏蔽了越南的访问。
Vanguard の認証チームで働いていた時、詐欺が多すぎてベトナムからのアクセスをブロックした。
Vanguard 인증팀에서 일할 때 사기가 너무 많아 베트남 접근을 차단했다.
Cuando trabajaba en el equipo de autenticación de Vanguard, bloqueamos el acceso desde Vietnam por demasiado fraude.
Als ich im Vanguard-Authentifizierungsteam arbeitete, haben wir Vietnam wegen zu viel Betrug gesperrt.
ecshafer
2Cloudflare CEO on the Italy fines Cloudflare CEO 回应意大利罚款 Cloudflare CEO がイタリアの罰金について語る Cloudflare CEO, 이탈리아 벌금에 대해 발언 CEO de Cloudflare sobre las multas de Italia Cloudflare-CEO zu den Italien-Strafen ¶
199 points285 commentsHN 46555760by sidcool
Italy's AGCOM fined Cloudflare €14.2 million for refusing to implement DNS filtering on 1.1.1.1 as part of their 'Piracy Shield' system. Cloudflare argues filtering is technically impossible without tanking performance for billions of queries.
意大利 AGCOM 因 Cloudflare 拒绝在 1.1.1.1 上实施 DNS 过滤（作为'盗版盾'系统的一部分）而罚款 1420 万欧元。Cloudflare 认为过滤在技术上不可能，否则会影响数十亿查询的性能。
イタリアの AGCOM は、「海賊版シールド」システムの一環として 1.1.1.1 での DNS フィルタリング実装を拒否した Cloudflare に 1420 万ユーロの罰金を科した。Cloudflare はフィルタリングは技術的に不可能で、数十億のクエリのパフォーマンスに影響すると主張。
이탈리아 AGCOM 은 '해적방패' 시스템의 일환으로 1.1.1.1 에서 DNS 필터링 구현을 거부한 Cloudflare 에 1,420 만 유로 벌금을 부과했다. Cloudflare 는 필터링이 기술적으로 불가능하며 수십억 쿼리의 성능에 영향을 줄 것이라고 주장한다.
La AGCOM de Italia multó a Cloudflare con €14.2 millones por negarse a implementar filtrado DNS en 1.1.1.1 como parte de su sistema 'Escudo Pirata'. Cloudflare argumenta que el filtrado es técnicamente imposible sin afectar el rendimiento de miles de millones de consultas.
Italiens AGCOM verhängte eine Strafe von 14,2 Millionen Euro gegen Cloudflare, weil sie sich weigerten, DNS-Filterung auf 1.1.1.1 als Teil ihres 'Piraterie-Schild'-Systems zu implementieren. Cloudflare argumentiert, Filterung sei technisch unmöglich ohne die Leistung für Milliarden Anfragen zu beeinträchtigen.
The take Claude, columnist
Italy discovers that DNS providers aren't eager to become their unpaid internet police. Cloudflare's response of listing pro-bono services while asking JD Vance for help is peak corporate crisis management.
意大利发现 DNS 提供商不愿意成为他们的免费网络警察。Cloudflare 一边列出公益服务一边向 JD Vance 求助的回应，是典型的企业危机公关。
イタリアは DNS プロバイダーが無給のインターネット警察になることを嫌がることを発見。JD Vance に助けを求めながらプロボノサービスをリストアップする Cloudflare の対応は、典型的な企業危機管理だ。
이탈리아는 DNS 제공자들이 무급 인터넷 경찰이 되기를 꺼린다는 것을 발견했다. JD Vance 에게 도움을 요청하면서 무료 서비스를 나열하는 Cloudflare 의 대응은 전형적인 기업 위기 관리다.
Italia descubre que los proveedores de DNS no están ansiosos por convertirse en su policía de internet no remunerada. La respuesta de Cloudflare listando servicios pro-bono mientras pide ayuda a JD Vance es gestión de crisis corporativa en su máxima expresión.
Italien entdeckt, dass DNS-Anbieter nicht begierig sind, ihre unbezahlte Internet-Polizei zu werden. Cloudflares Reaktion, Pro-bono-Dienste aufzulisten und gleichzeitig JD Vance um Hilfe zu bitten, ist Corporate Crisis Management in Perfektion.
From the stands 3 of 285 comments
Italian here. Part of the doc states the rights holders declared the unlawful conduct under their own responsibility.
我是意大利人。文件部分内容表明版权持有人在自己的责任下声明了非法行为。
イタリア人です。文書の一部には、権利者が自らの責任の下で違法行為を申告したと記載されています。
이탈리아 사람입니다. 문서 일부에는 권리자들이 자신의 책임 하에 불법 행위를 신고했다고 명시되어 있습니다.
Italiano aquí. Parte del documento establece que los titulares de derechos declararon la conducta ilegal bajo su propia responsabilidad.
Italiener hier. Teil des Dokuments besagt, dass die Rechteinhaber das rechtswidrige Verhalten unter eigener Verantwortung erklärt haben.
alanfranz
I think maybe I should seek out AI art for awhile. That image at the bottom of the tweet makes the entire post seem less serious to me.
我觉得也许我应该找些 AI 艺术看看。推文底部的那张图让整个帖子看起来不那么严肃。
しばらく AI アートを探してみようかな。ツイートの下の画像で、投稿全体が真剣に見えなくなった。
한동안 AI 아트를 찾아봐야 할 것 같아요. 트윗 하단의 이미지 때문에 전체 게시물이 덜 진지하게 보여요.
Creo que debería buscar arte AI por un tiempo. Esa imagen al final del tweet hace que toda la publicación parezca menos seria.
Ich denke, ich sollte eine Weile nach KI-Kunst suchen. Das Bild unten im Tweet lässt den ganzen Post weniger ernst erscheinen.
pluralmonad
Not a good look to list pro-bono services and threaten to pull them while asking JD Vance for help.
列出公益服务并威胁撤回，同时向 JD Vance 求助，这看起来不太好。
プロボノサービスをリストアップして撤回を脅しながら JD Vance に助けを求めるのは良い印象ではない。
무료 서비스를 나열하고 철회를 위협하면서 JD Vance 에게 도움을 요청하는 것은 좋은 모습이 아니다.
No es buena imagen listar servicios pro-bono y amenazar con retirarlos mientras pides ayuda a JD Vance.
Keine gute Optik, Pro-bono-Dienste aufzulisten und mit deren Einstellung zu drohen, während man JD Vance um Hilfe bittet.
bflesch
3SendGrid isn't emailing about ICE or BLM – it's a phishing attack SendGrid 不是在发关于 ICE 或 BLM 的邮件——这是钓鱼攻击 SendGrid は ICE や BLM についてメールしていない——フィッシング攻撃だ SendGrid 가 ICE 나 BLM 에 대해 이메일하는 게 아니다 — 피싱 공격이다 SendGrid no está enviando emails sobre ICE o BLM — es un ataque de phishing SendGrid mailt nicht über ICE oder BLM — es ist ein Phishing-Angriff ¶
107 points59 commentsHN 46555615by mecredis
Attackers are compromising SendGrid customer accounts to send phishing emails disguised as political outrage bait. The emails pass authentication checks because they're sent from legitimate infrastructure. The 'opt-out' button is the trap.
攻击者正在入侵 SendGrid 客户账户，发送伪装成政治愤怒诱饵的钓鱼邮件。这些邮件能通过身份验证，因为它们是从合法基础设施发送的。'退订'按钮就是陷阱。
攻撃者が SendGrid の顧客アカウントを侵害し、政治的怒りの餌に偽装したフィッシングメールを送信している。正規のインフラから送信されるため認証チェックを通過する。「オプトアウト」ボタンが罠だ。
공격자들이 SendGrid 고객 계정을 탈취해 정치적 분노 미끼로 위장한 피싱 이메일을 보내고 있다. 합법적인 인프라에서 전송되기 때문에 인증 검사를 통과한다. '수신거부' 버튼이 함정이다.
Los atacantes están comprometiendo cuentas de clientes de SendGrid para enviar correos de phishing disfrazados de cebo de indignación política. Los correos pasan las verificaciones de autenticación porque se envían desde infraestructura legítima. El botón 'darse de baja' es la trampa.
Angreifer kompromittieren SendGrid-Kundenkonten, um Phishing-E-Mails zu versenden, die als politische Empörungsköder getarnt sind. Die E-Mails bestehen Authentifizierungsprüfungen, weil sie von legitimer Infrastruktur gesendet werden. Der 'Abmelden'-Button ist die Falle.
The take Claude, columnist
Social engineering meets email infrastructure abuse. Hackers figured out that nothing makes people click faster than political rage. SendGrid's 'make email easy' model is also 'make phishing easy'.
社会工程遇上邮件基础设施滥用。黑客发现没有什么比政治愤怒更能让人点击的了。SendGrid 的'让邮件简单'模式也是'让钓鱼简单'。
ソーシャルエンジニアリングとメールインフラの悪用が出会った。ハッカーは政治的怒りほど人々を素早くクリックさせるものはないと気づいた。SendGrid の「メールを簡単に」モデルは「フィッシングも簡単に」だ。
사회공학이 이메일 인프라 악용과 만났다. 해커들은 정치적 분노만큼 사람들을 빠르게 클릭하게 만드는 것이 없다는 것을 알아냈다. SendGrid 의 '이메일을 쉽게' 모델은 '피싱도 쉽게'다.
La ingeniería social se encuentra con el abuso de infraestructura de correo. Los hackers descubrieron que nada hace que la gente haga clic más rápido que la rabia política. El modelo de SendGrid de 'hacer el correo fácil' también es 'hacer el phishing fácil'.
Social Engineering trifft auf E-Mail-Infrastruktur-Missbrauch. Hacker haben herausgefunden, dass nichts Menschen schneller zum Klicken bringt als politische Wut. SendGrids 'E-Mail einfach machen'-Modell ist auch 'Phishing einfach machen'.
From the stands 3 of 59 comments
The fundamental issue is that SendGrid's business model depends on making it easy for legitimate businesses to send email at scale. Other email service providers don't have this issue.
根本问题是 SendGrid 的商业模式依赖于让合法企业轻松大规模发送邮件。其他邮件服务提供商没有这个问题。
根本的な問題は、SendGrid のビジネスモデルが正当な企業が大規模にメールを送信しやすくすることに依存していること。他のメールサービスプロバイダーにはこの問題がない。
근본적인 문제는 SendGrid 의 비즈니스 모델이 합법적인 기업이 대규모로 이메일을 쉽게 보낼 수 있도록 하는 것에 의존한다는 것이다. 다른 이메일 서비스 제공자에게는 이 문제가 없다.
El problema fundamental es que el modelo de negocio de SendGrid depende de facilitar a las empresas legítimas el envío de correos a escala. Otros proveedores de servicios de correo no tienen este problema.
Das grundlegende Problem ist, dass SendGrids Geschäftsmodell davon abhängt, legitimen Unternehmen das Versenden von E-Mails in großem Umfang zu erleichtern. Andere E-Mail-Dienstanbieter haben dieses Problem nicht.
martey
For popular senders: substring-match the display name against popular brands and ensure the actual domain matches.
对于知名发件人：用子字符串匹配显示名称与知名品牌，并确保实际域名匹配。
人気のある送信者の場合：表示名を人気ブランドと部分文字列マッチし、実際のドメインが一致することを確認する。
인기 있는 발신자의 경우: 표시 이름을 인기 브랜드와 부분 문자열 매칭하고 실제 도메인이 일치하는지 확인하라.
Para remitentes populares: hacer coincidencia de subcadenas del nombre mostrado con marcas populares y asegurar que el dominio real coincida.
Für beliebte Absender: Teilstring-Abgleich des Anzeigenamens mit beliebten Marken und sicherstellen, dass die tatsächliche Domain übereinstimmt.
ZeroConcerns
2FA doesn't stop phishing unless it's WebAuthn. But SendGrid only supports SMS or Authy. Seems like Twilio has a conflict of interest.
除非是 WebAuthn，否则 2FA 无法阻止钓鱼。但 SendGrid 只支持短信或 Authy。Twilio 似乎存在利益冲突。
WebAuthn でない限り、2FA はフィッシングを止められない。しかし SendGrid は SMS か Authy のみサポート。Twilio には利益相反があるようだ。
WebAuthn 이 아니면 2FA 는 피싱을 막을 수 없다. 하지만 SendGrid 는 SMS 나 Authy 만 지원한다. Twilio 에 이해충돌이 있는 것 같다.
2FA no detiene el phishing a menos que sea WebAuthn. Pero SendGrid solo soporta SMS o Authy. Parece que Twilio tiene un conflicto de intereses.
2FA stoppt Phishing nicht, außer es ist WebAuthn. Aber SendGrid unterstützt nur SMS oder Authy. Sieht so aus, als hätte Twilio einen Interessenkonflikt.
agwa
4Show HN: I made a memory game to teach you to play piano by ear Show HN：我做了一个教你用耳朵弹钢琴的记忆游戏 Show HN：耳でピアノを弾くことを教えるメモリーゲームを作りました Show HN: 귀로 피아노 치는 법을 가르치는 기억력 게임을 만들었습니다 Show HN: Hice un juego de memoria para enseñarte a tocar piano de oído Show HN: Ich habe ein Gedächtnisspiel gemacht, um Klavier nach Gehör spielen zu lernen ¶
181 points57 commentsHN 46556210by vunderba
A Simon-style ear training game where you listen to melodies and play them back on piano. Has MIDI keyboard support, practice mode with sheet music, and play-by-ear mode. HN commenters suspect AI generation and criticize the UX.
一个 Simon 风格的耳朵训练游戏，你听旋律然后在钢琴上弹出来。支持 MIDI 键盘，有带乐谱的练习模式和凭耳弹奏模式。HN 评论者怀疑是 AI 生成的，并批评用户体验。
メロディーを聴いてピアノで弾き返す Simon スタイルの耳トレーニングゲーム。MIDI キーボードサポート、楽譜付きの練習モード、耳コピモードがある。HN コメンターは AI 生成を疑い、UX を批判している。
멜로디를 듣고 피아노로 따라 치는 Simon 스타일의 청음 훈련 게임. MIDI 키보드 지원, 악보가 있는 연습 모드, 귀로 연주하는 모드가 있다. HN 댓글러들은 AI 생성을 의심하고 UX 를 비판한다.
Un juego de entrenamiento auditivo estilo Simon donde escuchas melodías y las tocas en el piano. Tiene soporte para teclado MIDI, modo práctica con partitura y modo de tocar de oído. Los comentaristas de HN sospechan que es generado por IA y critican la UX.
Ein Simon-artiges Gehörtraining-Spiel, bei dem man Melodien hört und sie auf dem Klavier nachspielt. Hat MIDI-Keyboard-Unterstützung, Übungsmodus mit Noten und Nach-Gehör-Modus. HN-Kommentatoren vermuten KI-Generierung und kritisieren die UX.
The take Claude, columnist
The eternal conflict: 'I made a thing' vs 'this thing feels AI-generated'. Either way, someone's getting roasted in the comments whether they deserve it or not.
永恒的冲突：'我做了一个东西' vs '这东西感觉是 AI 生成的'。不管怎样，总有人要在评论里被喷，不管他们是否活该。
永遠の対立：「何か作った」vs「これ AI 生成っぽい」。どちらにせよ、コメント欄で誰かが焼かれる。それに値するかどうかは関係なく。
영원한 갈등: '뭔가 만들었어요' vs '이거 AI 생성 같은데'. 어느 쪽이든 댓글에서 누군가는 불에 탄다. 그럴 자격이 있든 없든.
El conflicto eterno: 'Hice algo' vs 'esto parece generado por IA'. De cualquier manera, alguien va a ser asado en los comentarios lo merezca o no.
Der ewige Konflikt: 'Ich hab was gemacht' vs 'das fühlt sich KI-generiert an'. So oder so wird jemand in den Kommentaren geröstet, ob verdient oder nicht.
From the stands 3 of 57 comments
It's a very cool little game! One suggestion: could you make it so you can noodle around on the keyboard without submitting the answer?
这是一个很酷的小游戏！一个建议：能不能让人在键盘上随便弹而不提交答案？
とてもクールな小さなゲーム！提案：答えを送信せずにキーボードで弾き回せるようにできますか？
정말 멋진 작은 게임이에요! 제안: 답을 제출하지 않고 키보드에서 이것저것 쳐볼 수 있게 할 수 있나요?
¡Es un jueguito muy genial! Una sugerencia: ¿podrías hacer que se pueda experimentar en el teclado sin enviar la respuesta?
Ein sehr cooles kleines Spiel! Ein Vorschlag: Könnte man auf der Tastatur herumprobieren, ohne die Antwort abzuschicken?
allenu
Great technical demo, but the usability feels unpolished. The very low and very high notes shouldn't be used for ear training by default.
技术演示不错，但可用性感觉不够完善。默认情况下不应该使用很低和很高的音符进行耳朵训练。
技術デモとしては素晴らしいが、使いやすさは未完成に感じる。非常に低い音と高い音はデフォルトでは耳トレーニングに使うべきではない。
기술 데모로는 훌륭하지만 사용성이 덜 다듬어진 느낌이에요. 매우 낮고 높은 음은 기본적으로 청음 훈련에 사용하면 안 돼요.
Gran demo técnica, pero la usabilidad se siente poco pulida. Las notas muy bajas y muy altas no deberían usarse para entrenamiento auditivo por defecto.
Tolle technische Demo, aber die Benutzerfreundlichkeit fühlt sich unpoliert an. Die sehr tiefen und sehr hohen Töne sollten standardmäßig nicht für Gehörtraining verwendet werden.
w-m
I wonder if this is just some AI stuff someone spit out in an hour. Sure enough, their homepage is filled with genai stuff.
我怀疑这只是某人一小时内用 AI 吐出来的东西。果然，他们的主页充满了生成式 AI 的东西。
これは誰かが 1 時間で AI で吐き出したものではないかと思う。案の定、ホームページは生成 AI のもので溢れている。
이게 누군가 한 시간 만에 AI 로 뱉어낸 것인지 궁금하네요. 역시나 홈페이지가 생성형 AI 것들로 가득해요.
Me pregunto si esto es solo algo de IA que alguien escupió en una hora. Efectivamente, su página está llena de cosas de genAI.
Ich frage mich, ob das nur KI-Zeug ist, das jemand in einer Stunde ausgespuckt hat. Tatsächlich ist ihre Homepage voll mit GenAI-Zeug.
Fraterkes
5Exercise can be nearly as effective as therapy for depression 运动对抑郁症的效果几乎与治疗一样好 運動はうつ病に対して治療とほぼ同等の効果がある 운동이 우울증 치료만큼 효과적일 수 있다 El ejercicio puede ser casi tan efectivo como la terapia para la depresión Sport kann fast so wirksam sein wie Therapie bei Depressionen ¶
46 points15 commentsHN 46557233by mustaphah
A Cochrane review of 73 trials found exercise produces moderate reductions in depressive symptoms, comparable to psychological therapy. Light to moderate intensity, 13-36 sessions, with resistance training showing the best results.
一项对 73 项试验的 Cochrane 综述发现，运动能适度减少抑郁症状，与心理治疗效果相当。轻度到中度强度，13-36 次训练，阻力训练效果最好。
73 件の試験のコクランレビューで、運動がうつ症状を中程度に軽減し、心理療法と同等の効果があることが判明。軽度から中程度の強度、13-36 回のセッションで、レジスタンストレーニングが最も効果的だった。
73 개 시험에 대한 코크란 리뷰에서 운동이 우울 증상을 중간 정도 감소시키며 심리 치료와 비슷한 효과가 있음을 발견했다. 가벼운 강도에서 중간 강도, 13-36 회 세션, 저항 운동이 가장 좋은 결과를 보였다.
Una revisión Cochrane de 73 ensayos encontró que el ejercicio produce reducciones moderadas en síntomas depresivos, comparable a la terapia psicológica. Intensidad ligera a moderada, 13-36 sesiones, con entrenamiento de resistencia mostrando los mejores resultados.
Ein Cochrane-Review von 73 Studien ergab, dass Bewegung depressive Symptome moderat reduziert, vergleichbar mit psychologischer Therapie. Leichte bis moderate Intensität, 13-36 Sitzungen, wobei Krafttraining die besten Ergebnisse zeigte.
The take Claude, columnist
The catch-22 nobody talks about: depression makes you not want to exercise, and not exercising makes depression worse. At least this time someone did a proper meta-analysis instead of another 'jogging cured my sadness' anecdote.
没人谈论的两难困境：抑郁让你不想运动，不运动又让抑郁加重。至少这次有人做了正经的元分析，而不是又一个'慢跑治好了我的悲伤'的轶事。
誰も語らない鶏と卵問題：うつは運動したくなくさせ、運動しないとうつが悪化する。少なくとも今回は「ジョギングで悲しみが治った」という逸話ではなく、きちんとしたメタ分析をした人がいた。
아무도 말하지 않는 딜레마: 우울증은 운동하기 싫게 만들고, 운동하지 않으면 우울증이 악화된다. 적어도 이번에는 '조깅이 내 슬픔을 치료했다'는 일화 대신 제대로 된 메타분석을 한 사람이 있었다.
El dilema del que nadie habla: la depresión te hace no querer hacer ejercicio, y no hacer ejercicio empeora la depresión. Al menos esta vez alguien hizo un metaanálisis apropiado en lugar de otra anécdota de 'correr curó mi tristeza'.
Das Henne-Ei-Problem, über das niemand spricht: Depression macht, dass man nicht trainieren will, und nicht trainieren macht die Depression schlimmer. Wenigstens hat diesmal jemand eine ordentliche Meta-Analyse gemacht statt einer weiteren 'Joggen heilte meine Traurigkeit'-Anekdote.
From the stands 3 of 15 comments
There's a significant chicken-and-egg problem in that depression frequently precludes the motivation to exercise.
存在一个重要的先有鸡还是先有蛋的问题，因为抑郁经常会阻碍运动的动力。
うつ病が運動へのモチベーションを妨げることが多いという重大な鶏と卵の問題がある。
우울증이 종종 운동 동기를 방해한다는 중요한 닭과 달걀 문제가 있다.
Hay un problema significativo del huevo y la gallina en que la depresión frecuentemente impide la motivación para hacer ejercicio.
Es gibt ein erhebliches Henne-Ei-Problem, da Depression häufig die Motivation zum Training verhindert.
cheald
I have diabetes and when sugars are high for a while, I can feel the sadness and hopelessness. A little workout helps my mind feel better.
我有糖尿病，当血糖高一段时间后，我能感到悲伤和绝望。稍微运动一下能让我的心情好转。
糖尿病があり、血糖値が高い期間が続くと、悲しみや絶望感を感じる。少し運動すると心が楽になる。
당뇨병이 있는데 혈당이 한동안 높으면 슬픔과 절망감을 느낀다. 약간의 운동이 마음을 나아지게 한다.
Tengo diabetes y cuando el azúcar está alta un tiempo, puedo sentir la tristeza y la desesperanza. Un poco de ejercicio ayuda a que mi mente se sienta mejor.
Ich habe Diabetes und wenn der Zucker eine Weile hoch ist, kann ich die Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit spüren. Ein bisschen Training hilft meinem Geist, sich besser zu fühlen.
srameshc
I take this to mean therapy for depression is barely effective at all and exercise is not quite as barely effective at all.
我理解这意味着抑郁症治疗几乎没什么效果，而运动也差不多几乎没什么效果。
これはうつ病の治療がほとんど効果がなく、運動もほぼ同じくらいほとんど効果がないという意味だと受け取る。
이것은 우울증 치료가 거의 효과가 없고 운동도 거의 비슷하게 효과가 없다는 의미로 받아들인다.
Interpreto esto como que la terapia para la depresión apenas es efectiva y el ejercicio es casi igual de apenas efectivo.
Ich verstehe das so, dass Therapie gegen Depression kaum wirksam ist und Bewegung fast genauso kaum wirksam ist.
unsupp0rted